W ****e mocne cykle byly a takie wymiary? Albo nie umiesz cwiczyc albo jesc ewentualnie jedno i drugie... wez sie w garsc chlopcze bo tu koks nie jest rozwiazaniem. Napisz przykladowo co jesz w jeden dzien jak jastes na bombie.
Jest ich cała masa i nie ma się czemu dziwić to bardzo proste....jeżeli jakiś nauczyciel uczył np.40 -50 lat to przez jego ręce przeszło wielu uczniów....potem ci uczniowie zakładali swoje szkoły i nauczali ...po jakimś czasie ich uczniowie również otwierali swoje szkoły i mieli swoich uczniów...itd. Pisałem o tym w temacie linia przekazu, który [...]
[...] przy dotknieciu szyczypalo, poszedlem do lekarza i mi wycial na miejscu, natomiast drugi mi sie zrobil na kregoslupie rowniez pod noz. Tribulusa zjadlem z 2 paczki i to jakiś skandal jest tak samo jak animal test, pamietam jak zaczynalem z silka i po kilku miesiacach pierwszych zalaczyl mi sie predator na dupy wiec lepiej cwiczyc niz zrec te [...]
[...] przy dotknieciu szyczypalo, poszedlem do lekarza i mi wycial na miejscu, natomiast drugi mi sie zrobil na kregoslupie rowniez pod noz. Tribulusa zjadlem z 2 paczki i to jakiś skandal jest tak samo jak animal test, pamietam jak zaczynalem z silka i po kilku miesiacach pierwszych zalaczyl mi sie predator na dupy wiec lepiej cwiczyc niz zrec te [...]
[...] ułożyć coś odpowiedniego dla siebie . Tak dla zachęty: BMI masz w normie ale rozumiem, że sylwetka może Ci się nie podobać potrzebujesz 1400 kcal dziennie bez treningów więc jak będziesz codziennie dostarczać 1400 kcal i ćwiczyć to kilogramy powinny spadać. Na redukcji dziennie powinnaś dostarczać: 150g białka 80g węglowodanów i 60g tłuszczy [...]
[...] od czasu do czasu coś czuje, zastanawiam sie jeszcze nad takimi sprawami: 1.czy uginanie w leżeniu na brzuchu mogę zostawiać? 2.czy takie przysiady ze sztangą na plecach jak w atlasie ćwiczeń będą dobre? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.czy takie opaski jak się zakłada na kolano coś dają i czy warto takie coś kupić zeby w tym [...]
Ja tez tak mialem jak bylem maly . potem zaczolem cwiczyc i teraz jak wstaje to jestem bardziej glodny niz potem w ciagu dnia. zmus sie troszke cos wcinac. pierw malego i co ci dobrze wchodzi i bedzie dobrze. a jak nie dasz rady to j/w gainer. a w koncu i tak zaczniewsz normalnie jesc. pozdr
shinodka jesli nie wpyerdalasz jak przyslowiowa smieciarka popros pania oktor zeby podniosla ci poziom t3 to zapewne glowny sladnik twojego podstawowego leku Euthyrox wytlumasz jej problem bo jesli nawet bedziesz cwiczyc do upalego nic nie jadla a twoj bilans hormonalny bezie lipny to nic nie zrobisz, wracajac do diety to tak w duzym skrocie tnij [...]
[...] aby umożliwic nam trafne wskazówki edit: dzieki za wstawienie ankiety. pare rad odnosnie odzywiania: - zalozenia to 5-6posilkow, na tyle duzych by dawaly przyrost masy, a jak nie mozesz dalej przytyc to zwieksz ilosc przyjmowanych kalorii - kreatyna nie da masy bez odpowiedniej bazy w odzywianiu bo nie jest ona wysokoenergetycznym budulcem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużo muszę ćwiczyć do takiej klaty? /SFD/Images/2015/6/10/a0419409fa4f43aab5b7f37d78810856.jpg Fryzure masz ja Bejber , klate chcesz robić jak Bejber:D - ps, nie rób sie na Bejbera bo on jest żałosny.Tak powinien wygladac idol nastolatków :D. Masz pprzykład Obecnego twardziela ktory w latach 90tych wygladal jak prawdziwy dobrze zbudowany facet :P [...]
[...] bez koksu, 4 lata trenowalem sprinty w klubie. Mam wieksze pojecie o treningu niz ci sie wydaje nie znasz mnie to niewmawiaj mi czegos. Nie jestem sezonowcem tym bardziej bo w wakacje wcale nie cwiczylem,tylko zime cala wiosne, jak bym sezonowcem byl to bym zaczal mete brac i cwiczyc 3 miechy przed wakacjami i na wakacje. Naucz sie czytac lepiej
[...] mięśni ud i pośladków, zarzeźbienie i nadanie kształtu. Po 2 tyg niestety z 59 skoczyło mi do 60 obwodowo. :/. Może zacząć ćwiczyć to 3 razy w tygodniu? i zwiększyć ilość powtórzeń do 15 w każdym ćwiczeniu? Nie chodzi mi nawet o zjechanie z obwodu a o zadefiniowanie mocne mięśni. Bo co z tego że mam uda jak skały kiedy z definicją marnie.
[...] Obciazenie musisz dobrac do swoich mozliwosci ale mysle ze od 10 kg mozesz zaczac. Co trening do kazdej serii doloz 2,5 kg i wprowadz zasade ze serie 4-ta robisz z ciezarem jak w serii 2 a w 5-tej robisz zaplanowanego maxa. dla danego dnia np.: 1s - 5 x 10 kg, 2s - 5 x 12,5 kg, 3s - 5 x 15 kg, 4s - 5 x 12,5 kg, 5s - 5 x 17,5 albo nawet 20 kg Do [...]
0. mam 16 lat.mam 174cm; 68-70kg wagi(jak zaczynałem pakować to 60 kg ważyłem, łapa 32(zaczynałem 28), na klatkę rekord 80. 1. Ogólnie to ćwiczę 11 miesięcy ,ale, początkowo przychodziłem na siłownię i machałem czym się dało, bez żadnej wiedzy o kulturystyce, to trwało trochę, potem było już lepiej, ale i tak porządnie zacząłem ćwiczyć od marca( [...]
[...] -(dwugłowe ud), przecież przysiady są bardziej na czworogłowe, niż na dwugłowe. daj na dwugłowe rumuński martwy ciąg (wpisz RDL na You Tube) tutaj przydało by się dać jakieś wiosłowanie, bo najszersze powinny iść przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), może być 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
no to co bedzie jak juz minie 12 miechów kreatyna juz nie wystarczy. moim zdaniem wszystko tkwi w treningu a puzniej jest dieta. aktualnie sam sie zastanawiam czy lepiej cwiczyc raz na tydzien czy raz na 5 dni. Poczekajmy lepiej jak sie wypowiedza lepsi od nas. I pozdrowienia dla Strzegomia czesto tam wpadam na rowerze:p
Opisałem ci wygląd tej "SIÓDEMKI" poszukaj na internecie jak to wygląda ale myślę że dobrze Ci wytłumaczyłem. Tak myślę że możesz zacząć z tym planem treningowym ćwiczyć.
ucięło posta: b) Ja ostatnio zacząłem jeszcze stosować Dip Hot jak coś sobie nadwyrężam. Przyspiesza krążenie krwi w mięśniach, zmniejsza ich napięcie, jednocześnie podnosząc wydolność, dzięki czemu ogranicza ryzyko kontuzji oraz łagodzi bolesność zmęczonych mięśni po intensywnym wysiłku. c) Dieta - pamiętaj aby zjeść dobrze jak chcesz dużo [...]
ale wolałbym ćwiczyć planem AB to przecież te same ćwiczenia tylko wykonywane inną techniką a to zawsze pobudzi mięśnie trochę inaczej do działania prawda ? ćwiczeń w sumie mam 6 nie licząc na brzuch bo to na maxa jadę. Jak wygląda sprawa serii i powtórzen ?
